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El índice de masa corporal (IMC)
El índice de masa corporal, o IMC para abreviar, puede ayudarle a interpretar correctamente su peso corporal. Un simple cálculo proporciona información sobre su peso corporal y sobre si debe perder algunos kilos.
Con la calculadora del IMC se puede calcular fácilmente si tienes un peso normal, un peso inferior al normal o un sobrepeso.
¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC)?
El índice de masa corporal, o IMC para abreviar, es la fórmula más común para evaluar el peso corporal. La proporción se calcula elevando al cuadrado el peso corporal en kilogramos y la altura en metros.
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) distingue entre estas cinco categorías para la evaluación en función del nivel del valor calculado: Bajo peso, peso normal, sobrepeso, sobrepeso extremo (obesidad) y obesidad masiva.
IMC = peso corporal: (altura corporal)².
Ejemplo: Un hombre de 30 años, que pesa 80 kilos y mide 1,85 metros tiene un IMC de 23,37 y, por tanto, tiene un peso normal.
Puedes utilizar la calculadora de IMC para comprobar si tu peso está en la zona verde. La relación con el índice de masa corporal (IMC) también tiene en cuenta la edad y se basa en la fórmula de cálculo clásica.
El índice de masa corporal (IMC) depende de la edad
Además del peso y la estatura, hay que tener en cuenta la edad para obtener una estimación del propio peso.
Dado que el peso normal cambia con la edad, la edad es relevante. El metabolismo y la composición corporal cambian a partir de los 40 años. Como resultado, aumentamos de peso y el valor del IMC recomendado cambia.
En la vejez, las personas pierden cada vez más masa muscular, que pesa más que la grasa. Por lo tanto, el peso corporal puede volver a disminuir con el avance de la edad. El IMC puede indicar falsamente un peso inferior al normal, aunque las personas mayores tienen un peso corporal normal por este motivo.
¿Por qué el Índice de Masa Corporal | IMC sólo tiene un significado condicional?
La directriz sobre el IMC no está exenta de puntos débiles. Aparte de que no se tienen en cuenta la edad y el sexo, el IMC es criticado principalmente porque sólo utiliza el peso como indicador de la salud y no distingue entre la masa grasa y la muscular. El IMC simplemente no distingue entre músculo y grasa.
Pero el IMC por sí solo no cuenta toda la historia. Los deportistas, por ejemplo, con un IMC de 26 no tienen sobrepeso, pero tienen mucha masa muscular. El IMC tampoco es fácilmente aplicable a personas especialmente altas o bajas. El IMC también cambia con el aumento de la edad.
Sin embargo, el IMC es una forma rápida y sencilla de clasificar el peso corporal. Además del IMC, la circunferencia abdominal parece ser especialmente útil para evaluar mejor los riesgos para la salud del sobrepeso, según nuevos datos científicos.
La gente que dice "estoy gordo" suele verlo de forma subjetiva, porque a menudo las personas con un peso normal también se sienten así. Gracias a la calculadora de IMC puedes saber si realmente debes perder algunos kilos.
El rango de peso médico normal (IMC 18,5 - 24,9) es bastante amplio. Por ejemplo, para una persona de 1,70 m de altura, está entre 53,5 y 72 kilogramos. Así que ya lo has notado: una figura saludable no significa estar súper delgada. A una edad más avanzada, el peso normal también puede ser ligeramente superior a un IMC de 25.
Diversos cálculos dan también una indicación del IMC deseable en función de la edad y el sexo, por ejemplo, el del National Research Council que figura a continuación:
Índice de masa corporal | Tabla de IMC
El índice de masa corporal se utiliza para clasificar a las personas en peso normal, sobrepeso y obesidad. La tabla más común, que también se utiliza a menudo en la investigación, es la tabla de la OMS de la Organización Mundial de la Salud, que también utiliza la Sociedad Alemana de Nutrición DGE.
Índice de masa corporal | OMS/DGE:
Significado del IMC
Peso normal 19-24,9
Sobrepeso 25-29,9
Obesidad / grado de obesidad I 30-34,9
Obesidad/obesidad grado II 35-39,9
Obesidad / obesidad grado III ≥ 40
Aquí no se tienen en cuenta ni el género ni la edad. La fórmula del IMC sólo requiere la altura y el peso. Por lo tanto, existen otras clasificaciones. Por ejemplo, el Consejo Nacional de Investigación (NRC) publicó ya en 1989 una tabla con los rangos normales de IMC por edad.
Índice de masa corporal | NCR:
Edad IMC
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
De 65 24-29
La tabla de IMC de la OMS se utiliza principalmente en la práctica. Actualmente se sabe que un IMC ligeramente superior tiene un efecto positivo en la salud y la esperanza de vida al aumentar la edad.
Redondo y sano: el IMC es demasiado estricto
Hace unos años, la OMS utilizó el IMC para establecer un valor máximo de peso normal y saludable. Sin embargo, los expertos dudan de que esta clasificación sea correcta.
Las personas que son un poco más redondas terminan en el grupo de "sobrepeso", aunque en general no corran ningún riesgo para su salud. Los estudios sugieren incluso que estar unos kilos por encima del peso normal en la vejez prolonga la esperanza de vida y también favorece la buena salud.
Esta cifra debe considerarse en el contexto del peso ideal o IMC ideal definido por la OMS. Entre 18,5 y 24,9 se denomina peso normal. Por encima de esto, se clasifica como sobrepeso y cualquier persona con un IMC de 30 o más sufre de obesidad y requiere tratamiento.
¡No toda la grasa es igual!
Es especialmente importante el lugar del cuerpo donde se encuentra la grasa. El conocido salvavidas del vientre tiene más probabilidades de causar diabetes o un ataque al corazón que los depósitos de grasa en las piernas o los brazos.
Los expertos creen que la circunferencia abdominal es mucho más reveladora que el número de kilos. También hay "grasa oculta" que ni siquiera se ve en una persona, pero que puede desequilibrar el metabolismo. Por esta razón, nunca se debe basar la evaluación sólo en el peso.