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O Índice de Massa Corporal (IMC)
Estou realmente demasiado gordo? Ou talvez eu esteja a estimar o meu peso de forma bastante errada?
O índice de massa corporal (IMC) pode ajudá-lo a interpretar correctamente o seu peso corporal. Um simples cálculo fornece informações sobre o seu peso corporal e se deve perder alguns quilos.
Quer seja peso normal, abaixo ou acima do peso, pode ser facilmente calculado com a calculadora do IMC.
O que é o Índice de Massa Corporal (IMC)?
O índice de massa corporal, ou IMC para abreviar, é a fórmula mais comum para avaliar o peso corporal. A relação é calculada pela quadratura do peso do corpo em quilogramas e a altura em metros.
A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) faz a distinção entre estas cinco categorias para a avaliação, dependendo do nível do valor calculado: Baixo peso, peso normal, excesso de peso, excesso de peso extremo (obesidade) e obesidade maciça.
IMC = peso corporal: (altura do corpo)²
Exemplo: Um homem que tem 30 anos, pesa 80 quilos e tem 1,85 metros de altura, tem um IMC de 23,37 e é, portanto, de peso normal.
Pode utilizar a calculadora do IMC para testar se o seu peso está na zona verde. A ligação ao índice de massa corporal (IMC) também tem em conta a idade e baseia-se na fórmula clássica de cálculo.
O índice de massa corporal (IMC) depende da idade
Para além do peso e da altura, a idade também deve ser tida em conta para se obter uma estimativa do próprio peso.
Uma vez que o peso normal se desloca com a idade, a idade é relevante. Metabolismo e alteração da composição corporal a partir dos 40 anos de idade. Como resultado, ganhamos peso e o valor recomendado do IMC muda.
Na velhice, as pessoas perdem cada vez mais massa muscular, que é mais pesada do que a gordura. Portanto, o peso corporal pode diminuir novamente com o avanço da idade. O IMC pode indicar falsamente um peso inferior ao normal, embora as pessoas mais velhas tenham um peso corporal normal por este motivo.
Porque é que o Índice de Massa Corporal | IMC só tem significado condicional?
A directriz do IMC não está isenta de fraquezas. Para além do facto de a idade e o sexo não serem tidos em conta, o IMC é criticado principalmente porque utiliza apenas o peso como indicador de saúde e não faz distinção entre gordura e massa muscular. O IMC simplesmente não faz distinção entre músculo e gordura.
Mas o IMC por si só não conta a história toda. Os atletas, por exemplo, com um IMC de 26 não estão acima do peso, mas têm muita massa muscular. O IMC também não é facilmente aplicável a pessoas particularmente altas ou baixas. O IMC também muda com o aumento da idade.
No entanto, o IMC é uma forma rápida e fácil de categorizar o seu peso corporal. Para além do IMC, a circunferência abdominal parece ser particularmente útil para uma melhor avaliação dos riscos sanitários de excesso de peso, de acordo com novos dados científicos.
As pessoas que dizem "eu sou gordo" normalmente vêem-no subjectivamente, porque muitas vezes as pessoas com um peso normal também o sentem assim. Pode descobrir se deve realmente perder alguns quilos graças à calculadora do IMC.
A gama de peso normal médico (IMC 18,5 - 24,9) é bastante ampla. Por exemplo, para uma pessoa de 1,70 m de altura, está entre 53,5 e 72 quilos. Assim, repara: uma figura saudável não significa ser super magra. Numa idade mais avançada, o peso normal pode também estar ligeiramente acima de um IMC de 25.
Vários cálculos também dão uma indicação do IMC desejável em função da idade e sexo, por exemplo, o do Conselho Nacional de Investigação abaixo:
Índice de Massa Corporal | Tabela IMC
O índice de massa corporal é utilizado para classificar as pessoas em peso normal, excesso de peso e obesidade. O quadro mais comum, que também é frequentemente utilizado na investigação, é o quadro da OMS da Organização Mundial de Saúde, que também é utilizado pela Sociedade Alemã de Nutrição DGE.
Índice de Massa Corporal | OMS/DGE:
Significado IMC
Peso normal 19-24,9
Excesso de peso 25-29,9
Obesidade / Obesidade grau I 30-34,9
Obesidade/obesidade grau II 35-39,9
Obesidade / Obesidade grau III ≥ 40
Nem o sexo nem a idade são tidos em conta aqui. A fórmula do IMC requer apenas altura e peso. Por conseguinte, existem outras classificações. Por exemplo, o Conselho Nacional de Investigação (NRC) publicou uma tabela com intervalos normais de IMC por idade já em 1989.
Índice de Massa Corporal | NCR:
Idade IMC
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
De 65 24-29
A tabela do IMC da OMS é utilizada principalmente na prática. É agora bem conhecido que um IMC ligeiramente superior tem um efeito positivo na saúde e na esperança de vida com o aumento da idade.
Redondo e saudável: o IMC é demasiado rigoroso
Há alguns anos, a OMS utilizou o IMC para fixar um valor máximo para um peso normal e saudável. No entanto, os peritos duvidam que esta classificação esteja correcta.
As pessoas que são um pouco mais redondas acabam no grupo do "excesso de peso", mesmo que geralmente não estejam em risco para a sua saúde. Estudos até sugerem que estar alguns quilos acima do peso normal na velhice prolonga a esperança de vida e também promove a boa saúde.
Esta figura deve ser vista no contexto do peso ideal ou IMC ideal definido pela OMS. Entre 18,5 e 24,9 é chamado peso normal. Acima disto, classifica-se como excesso de peso e qualquer pessoa com um IMC de 30 ou mais sofre de obesidade e necessita de tratamento.
Nem toda a gordura é a mesma!
É especialmente importante quando a gordura está localizada no corpo. A conhecida bóia de salvação na barriga é mais susceptível de causar diabetes ou um ataque cardíaco do que depósitos de gordura nas pernas ou braços.
Os especialistas acreditam que a circunferência abdominal é muito mais reveladora do que o número de quilos. Há também "gordura escondida" que nem sequer se vê numa pessoa, mas que ainda pode desequilibrar o metabolismo. Por esta razão, nunca se deve basear a avaliação apenas no peso.